坚果之最——坚果营养成分大比拼
既然每日坚果,不能吃太多,那当然要选择健康的种类,有没有一种坚果是尤其健康的呢?
接下来西希就通过营养成分分析的数据(来自美国USDA营养数据库)来对各种坚果进行评比,看看你最爱的坚果营养成分怎么样。下面的评比都是按照30g坚果为1份进行比较的,先来看看30g坚果到底是多少颗?
1. 最有利于控制热量
坚果的热量普遍较高,平均30g坚果的热量在190kcal,其中热量最高的是夏威夷果和碧根果,而开心果和腰果是热量最低的,对标一下,30g花生的热量也会达到180kcal哦。
2. 蛋白质含量最高
坚果中的蛋白质含量最高的——居然是最便宜的花生,所以健身的人群要补充蛋白质的时候不要忘记花生,“花毛一体”是很好的植物蛋白补充食物,但是注意不要吃太多哦。
3. 膳食纤维最丰富
坚果是含有膳食纤维最丰富的高脂肪食物,这也意味着,生酮饮食便便不畅的人群,除了膳食纤维补剂,坚果也是很好的选择。30g开心果的膳食纤维含量和一个削了皮的苹果差不多哦。
而松子、腰果的膳食纤维含量相对较低,在1-1.5g左右。
4. 最有益于心血管健康
在脂肪中,饱和脂肪对心血管健康最不利,而坚果中的不饱和脂肪含量占91%以上,饱和脂肪含量不到10%,是真正的健康脂肪。
而不饱和脂肪中,多不饱和脂肪(MUFA),包括DHA在内,是对心血管健康很有利的。有流行病学研究显示,和不吃坚果的人相比,每周吃2次坚果的人心血管疾病的发生率可减少30%!
这也是为什么美国FDA(食品药品管理局)早在2004年就许可在坚果制品上标注“科学研究证实,每天吃40g坚果配合低饱和脂肪膳食,可以减少关心故不能发生”。
而核桃,作为高多不饱和脂肪酸的代表,在各种心血管疾病研究相关研究中都证实,长期吃可以减少心血管疾病发生。
坚果会让人长胖吗?
- 坚果是一种,高营养密度的食物,能够提供健康脂肪、蛋白质、膳食纤维、高钾高镁,而且还有抗氧化物质;
- 常吃坚果,只要控制量(40g每日左右)可以有益心血管健康,而且有利于控制体重;
- 热量最低的坚果是开心果,但对心血管健康最好的是核桃,混合坚果也是不错的选择,只要低盐低糖。
温馨提示:尊敬的[]站点管理员,将本页链接加入您的网站友情链接,下次可以快速来到这里更新您的站点信息哦!每天更新您的[探美族健康瘦身小知识:长期吃坚果的人,会长胖吗?]站点信息,可以排到首页最前端的位置,让更多人看到您的网站信息哦。
将以下代码插入您网页中,让网友帮您更新网站每日SEO综合情况
-
wifi优化干扰什么意思_wifi优化干扰什么意思啊 -
星座占卜 什么是WiFi优化干扰? WiFi优化干扰是指通过采取一系列措施,消除或减小干扰因素对WiFi信号质量的影响,并提升WiFi的性能和覆盖范围。 WiFi优化干扰为何重要? WiFi优化干扰的
-
ufo形状_ufo形状图片汇总 -
2012正月是什么星座 什么是UFO形状? UFO形状,即不明飞行物的形状,是指那些未被确定为自然现象、人造物体或已知航空器的飞行物体。这些物体的形状千奇百怪,令人着迷。下面是一
-
“Pandora合作Uber 为司机提供无广告的网络广播” -
电子相册 【科技在线】 uber已经和pandora建立了合作关系,将pandora整合到了Uber APP中,让司机可以在路上轻松定制音乐电台。 据该公司称,该新功能将提供给美国、澳大利亚和新西兰的
-
黑龙江2022年考研成绩什么时候出来?哪天查分?-题王网tiw.cn -
小伙伴们大家好,今天 题王网(www.tiw.cn) 又给大家带来了新的分享啦!今天分享的内容是 黑龙江 2022 年考研成绩什么时候出来 ,希望对各位小伙伴有所帮助。 根据通知,黑龙江 2022 年
-
“一加手机将推VR眼镜 国产手机VR布局开始加快” -
【科技在线】 5月24日报道 vr今年因为国产手机制造商也参加了vr大战,所以比去年更热闹。 今天上午,手机首席执行官刘作虎在自己的推特上发布了与手机不同的产品图。 他是vr眼镜。
-
铁路货车洗车机-自动排泥,经久耐用 -
我们都知道很多的工业车辆需要及时的定期的做好清洗工作,但是一般来说工程车辆的体积都是非常庞大的,我们要利用 铁路货车洗车机 才能有效的对其进行清洗,而 他的 工作原理又